La pérdida & el duelo
La vida con sus circunstancias suele modificar y torcer el rumbo de como veníamos viviendo ocasionando una pérdida que supone un gran dolor, tristeza y desorganización bio-psíquica-emocional-espiritual.
Frente a una pérdida inexorablemente entramos en un duelo que es necesario respetarlo y transitarlo para sanar.
La pérdida puede ser no sólo el fallecimiento de un ser querido, también es la incapacidad de fecundar, la imposibilidad de recibir amor de algún ser querido, pérdida del trabajo, deterioro o cambio en la salud, disminución en finanzas o dinero con que se contaba, pérdida del status o jerarquías, mudanzas de país, lugares o viviendas, ruptura de relaciones, cambios o disminuciones en capacidades por ejemplo el ver, oír, recordar, etcétera, o pérdidas de capacidades psicológicas, ejemplo perder la memoria, cambios en la imagen corporal, engordar o adelgazar, perder la movilidad, perder la imagen física por desmembramientos, deformidades por accidentes o amputaciones y desfiguraciones.
La pérdida genera un importante desequilibrio y desajuste emocional.
La noción de pérdida
Nos descoloca; altera la visión y el ritmo en que veníamos viviendo, distorsiona nuestra noción de tiempo y espacio, esto quiere decir que se mezcla pasado-presente-futuro perdiendo la noción del tiempo real.
Ocasiona un mundo doloroso de emociones negativas como ser la tristeza, confusión, rabia, impotencia, frustración, autoreproches, culpas, desgano, cansancio, miedo, soledad, desamparo.
El duelo
Es fundamental cerrar el círculo del dolor y de pérdida dando la bienvenida a transitar heroicamente el duelo; reconocer, comprender, sentir el dolor, aceptar, integrar.
Dilatar o no hacer este proceso acarrea de por vida la llaga eterna y sangrante del vacío, tristeza, depresión y malestar. Es necesario resignificar.
El duelo es el proceso de recuperar el equilibrio perdido, es doloroso y lleva su tiempo.
Es un camino de adaptación emocional que nos permite restablecer el equilibrio personal que ha sido alterado por una pérdida trayendo confusión, miedo, ira, frustración.
Dimensiones del duelo
Físicas, cognitivas, filosóficas, espiritual, conductuales, afectando el comportamiento de la persona.
Las principales emociones del duelo
Tristeza enfado, culpa, autoreproche, bloqueo, ansiedad, fatiga, rabia, impotencia, anhelo, confusión, miedo, vacío, alivio, emancipación.
Las sensaciones físicas más recurrentes
Opresión en el pecho, garganta, hipersensibilidad al ruido, vértigo, náuseas, temblores, irregularidad ritmo cardiaco, falta de aire, debilidad muscular, falta de energía, sensación de despersonalización, sequedad en la boca, apatía.
Conductas frecuentes
Evitar recordar o soñar con la persona que hemos perdido, suspirar, llorar, alteraciones del sueño, buscar y llamar en voz alta. Los pensamientos más reiterados son la incredulidad, confusión, preocupación, alucinaciones fugaces, sentido de presencia u oír su voz, sensación de irrealidad.
Elisabeth Kügler-Ross, psiquiatra y escritora suiza-estadounidense, resalta que el duelo se manifiesta en cinco fases y no necesariamente se dan en todos los casos:
1) Fase de negación: negarse a sí mismo o al entorno que ha ocurrido la pérdida.
2) Fase de enfado, indiferencia o ira: estado de descontento por no poder evitar la pérdida que sucede. Se buscan razones casuales y culpabilidad.
3) Fase de negociación: negociar consigo mismo o con el entorno, entendiendo los pros y contras de la pérdida. Se intenta buscar una solución a la pérdida a pesar de conocerse la imposibilidad de que suceda.
4) Fase de dolor emocional o depresión: se experimenta tristeza por la pérdida. Puede llegar a sucederse episodios depresivos que deberían ceder con el tiempo. (Manifestaciones de tristeza profunda y abatimiento duradero).
5) Fase de aceptación: se asume que la pérdida es inevitable. Supone un cambio de visión de la situación sin la pérdida. Teniendo en cuenta que no es lo mismo aceptar que olvidar. Se la integra a la vida personal.
Cada persona tiene su ritmo, tiempo y propio proceso.
Los dos primeros años son los más duros frente a esa pérdida.
Si los síntomas del duelo no cesan o disminuyen pasado los cuatro a cinco años provocando inconvenientes para desenvolverse equilibrada y fluidamente en la vida diaria, es conveniente solicitar acompañamiento profesional evitando caer en un estado de depresión crónica; en este caso estaríamos hablando de un Duelo Patológico.
Dar la bienvenida al proceso de duelo permitirá a la persona sufriente ir habilitándose, recuperarse, compatibilizando paulatinamente con la nueva realidad.
Diez herramientas para aliviar el dolor producido por una pérdida:
1) Date tiempo, respeta tu dolor, tristeza o esa emoción particular sabiendo que tiene su lógica y fundamento. Todo pasa y todo llega.
2) Identifica los síntomas, deja que fluyan, acéptalos y comprende que sólo son parte del duelo, entiende que lleva un tiempo, su tiempo. Pedí apoyo, acompañamiento profesional si necesitas un empujón.
3) Respeta tu duelo y al mismo tiempo encuentra pequeñas obligaciones con la finalidad de comenzar a dar pequeños pasos integradores para no aislarte y paulatinamente recuperar tu vida personal, familiar, laboral o social.
4) El comprender alivia y descomprime; saber que no somos los únicos sufrientes por esa "pérdida" ya que son parte de la vida y a todos de alguna manera en algún momento nos toca transitar.
5) Sentirse escuchado y expresarse es liberador, habla, escribe acerca de lo que sientas, pon en palabras las emociones y pensamientos.
6) Busca apoyo en tus amigos y familiares, en ocasiones preferimos estar acompañados y en otros solos, depende del momento y circunstancias. Es natural que sientas confusión y no registres qué quieres, no te culpes, ten paciencia y camina a tu ritmo, evita ir al pasado o al futuro, el único tiempo real es el ahora.
7) Busca espacios de bienestar, date permiso, valida tus necesidades, permítete la gratificación y disfrute a tu modo y a tu tiempo. Ejemplo retoma alguna actividad que te hace feliz y gozas.
8) Evita tomar decisiones importantes y trascendentes, puede que el impulso o arrebato te traigan a futuro una mala pasada.
9) Intenta reforzar los hábitos saludables, estar más en contacto con la naturaleza, practicar ejercicios físicos, descansar reparadoramente.
10) Date tus tiempos para resignificar, rediseña, refuerza tu para qué vivir, porque la vida continúa. Focalízate aquí y ahora en tus nuevos desafíos y propósitos. Confía en la vida. ¡Todo tiene una buena razón! Aunque hoy no la puedas ver.
Recuerda que todo tiene su momento bajo el cielo; un tiempo para nacer y un tiempo para morir; un tiempo para llorar y un tiempo para reír; un tiempo para estar de luto y un tiempo para saltar de alegría; un tiempo para abrazarse y un tiempo para despedirse; un tiempo para guardar y un tiempo para soltar.
(*) @Tona Galvaliz