Ira, una emoción que padecemos todos los seres humanos

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Todos hemos experimentado alguna vez la ira en nuestros cuerpos como consecuencia de diferentes situaciones incontrolables, problemas personales que nos generan frustración o cansancio, envidias e inseguridades, recuerdos traumáticos, como esos monos que nos quitan el sueño o pensamientos que no nos dejan en paz, situaciones en las que no aceptamos lo que está ocurriendo o incluso determinadas personas cuya forma de actuar nos molesta o no nos representa.

A veces tenemos unas expectativas determinadas que al no ser cumplidas nos producen frustración y pueden desencadenar ira o agresividad. Expectativa demasiado alta e inalcanzables pero ¿nos pusimos a pensar si sabemos definir la ira?

La ira se puede definir como una reacción emocional (una emoción) violenta que puede ir acompañada de cambios tanto psicológicos como biológicos. La intensidad de la ira tiene diferentes variables, desde un disgusto hasta sentir rabia, enojo o furia.

En nuestro cuerpo se experimentan cambios cuando sentimos la ira, entre ellos podemos encontrar un aumento de la presión sanguínea, del ritmo cardíaco y de la respiración, daños en el sistema circulatorio, enrojecimiento, dificultades en el sueño y/o en la digestión, menor capacidad para razonar y pensar de manera coherente, sudor, mayor tensión muscular.

A nivel fisiológico, la ira está relacionada con un conjunto de reacciones químicas en nuestro cerebro. A modo resumen: cuando algo nos enfada o irrita, la amígdala (una parte del cerebro, encargada del procesamiento y almacenamiento de las emociones) pide ayuda al hipotálamo (que se encarga de regular el estado de ánimo, entre otras funciones). En este momento se comienza a liberar adrenalina para preparar al cuerpo ante una posible amenaza. Por eso, cuando estamos enfadados o irritados, nuestro ritmo cardíaco aumenta y nuestros sentidos se vuelven más agudos.

Hablando de las emociones todas son necesarias, útiles y tienen una función específica en nuestra vida.

Pareciera raro pero Sí, la ira es necesaria y útil porque nos ayuda a reaccionar ante cualquier situación que interpretamos como una amenaza, o nos ayuda a hacer frente a cualquier situación que interfiera de algún modo con nuestros objetivos. Nos da el valor  y energía necesarios, y reduce nuestro miedo para poder enfrentarnos de mejor manera a las adversidades e injusticias. La ira nos traduce a la acción.

La ira es una emoción muy fuerte que se convierte en un problema cuando no somos capaces de mantener la regulación emocional sobre ella. Si no somos capaces de detectarla y luego regularla, la ira es capaz de destruir a la persona que la siente o incluso a su entorno impidiendo pensar de manera asertiva e impulsando a la persona a actuar de forma violenta y hostil. En muchas ocasiones la ira aparece oculta tras otras emociones que corresponde a su misma familia (tristeza, dolor, enojo, impotencia, rencor, odio, rabia, agresividad, enfado, cólera, furia, malhumor, antipatía…) y se manifiesta como una especie de mecanismo de defensa.

Las personas que sienten ira de manera más habitual suelen tener unas características personales específicas como una baja tolerancia a la frustración (no pueden entender que sus deseos no siempre serán satisfechos cuándo y cómo ellos digan; son personas muy egocéntricas), baja autoestima que da lugar a sentir inseguridades, poco control sobre sus emociones, falta de empatía (no son capaces de ponerse en el lugar de la otra persona), altos niveles de impulsividad (no piensan antes de actuar).

Conviene que los más pequeños aprendan a no responder con violencia ante determinadas situaciones. Descubre el síndrome del emperador, y lo que nunca debes hacer si quieres que tu hijo tenga unos valores y respeto cuando sea adulto. El entorno familiar afecta ya que se ha observado que las personas que controlan peor la ira suelen proceder de familias problemáticas y sin apenas comunicación emocional. ¿Qué es lo que comunicás a tus hijos sin darte cuenta?

El modo de educar a los niños también influye en la manera de lidiar con la rabia cuando son adultos. Es necesario enseñarles desde pequeños a expresar todas las emociones para que aprendan a canalizarlas y manejarlas de la mejor manera posible.

La ira como todas las demás emociones es una reacción compleja en la que se ponen en funcionamiento tres tipos de respuestas:

 -1- Respuesta corporal, en la que nuestro cuerpo se activa para la defensa o el ataque. Cuenta con una respuesta biológica: nuestro ritmo cardiaco aumenta al igual que nuestra respiración se acelera, nuestros músculos se tensan y el flujo sanguíneo se dispara preparándonos para actuar ante una amenaza percibida. Si esto persiste necesitamos regular para no caer en algún síntoma de enfermedad. Cuando este estado de excitación permanece estamos más predispuestos a actuar de forma impulsiva llegando a emitir conductas agresivas.

-2- Respuesta cognitiva, es decir, depende de nuestra manera de interpretar las situaciones. Cuando estamos inmersos en una situación, esta por sí sola no tiene ningún valor emocional, es la valoración personal que hacemos de ella la que le confiere un significado. De esta manera, las emociones están en función de nuestros pensamientos, así que cuando interpretamos una situación como un abuso, una injusticia, una falta de respeto o como un obstáculo para conseguir una meta, sentimos ira. Y esto va de la mano de las experiencias pasadas, de las creencias y de la educación de cada persona.

Pensamientos del tipo "esto es intolerable", "cómo se atreven a tratarme así", "pero quién se cree que es", "la vida se empeña en ponerme trabas", etc, son el combustible perfecto para incrementar y prolongar los sentimientos de ira aumentando la posibilidad de ser agresivos. Estos pensamientos se pueden revertir. Entrando a la parte de regulación de la ira.

-3-Respuesta gestión conductual. La conducta en estas circunstancias está orientada para defendernos de aquello que se interpone un nuestro camino y para ello se genera una energía interna que mueve a la "destrucción" del obstáculo. Se tiene a confundir la emoción de la ira con la agresividad, reconocerla, es una de las múltiples maneras de gestión emocional. Experimentar y expresar la ira a través de la agresividad depende de las conductas que hayamos aprendido a lo largo de nuestra vida. De allí que hoy podemos decir que se puede administrar la ira. No obstante hay otras conductas en la gestión de la ira que no están orientadas a la destrucción del obstáculo sino a la resolución de problemas. Y aquí se entra en la faceta positiva de la ira.

Destacado: "La ira es un veneno que uno toma esperando que muera el otro". William Shakespeare.

 Estrategias para regular la ira:

1-Detectar la causa de nuestro enfado, bronca, enojo  y expresarlo de manera adecuada. Aprender a identificar que lo que nos molesta es la primera acción a tener en cuenta cuando estamos enfadados. Darle nombre, clasificar la emoción correcta. Una vez reconocida la causa es positivo expresarla de manera eficaz utilizando argumentos honestos y sinceros, en vez de amenazas o insultos.

2- Trabajar la empatía. La hostilidad se genera por la interpretación de las situaciones. Es necesario poder sentir como el otro, ponerse en la piel del otro para entender la situación de forma objetiva para poder evaluar la situación desde otra perspectiva.

3- No ceder al resentimiento. Si tenemos ira sin resolver, cualquier pequeño inconveniente puede hacer que estallemos en ira. Por lo que es fundamental resolver problemas del pasado para que no estén presentes en nuestro día a día.

4- Practicar técnicas de relajación. Mindfulness, respiración, meditación, pasear, pintar, escuchar música o cualquier actividad, que nos ayude a desviar nuestra atención de los pensamientos que alimentan la ira. Las Emociones Estéticas son una vía de contemplación que equilibra la ira.

5-Distanciarse. Si detectamos una situación de ira, es positivo poner distancia con la situación, ya sea abandonando el lugar donde estemos o tomarnos un momento para "contar hasta 10" y relajarnos. Actuar al día siguiente. Esto nos ayudará a calmarnos, a ver las cosas desde otra perspectiva más realista y por tanto a buscar soluciones positivas a la situación.

¿Te enfureces rápidamente? ¿Hay situaciones en las que te frustras, te enfadas y parece que vas a explotar? A todos nos sucede, la buena noticia es que hoy se puede aprender a detectar la ira, a regularla y a reutilizarla para accionar hacia el bien.

Ítems para descartar en situaciones irascibles que no aportan bienestar es decir a la regulación de la ira:

-Rumiar el asunto dándole vueltas, ya que genera más ira. Quitar el pensamiento a través de la gimnasia, por ejemplo. No hablar más del tema.

-Desinflar la ira; las explosiones suelen reforzar el círculo vicioso de la ira, estimulándola.

-Imponer calma a la persona airada, cuando la ira está en pleno apogeo suelen reforzar el enfado.

-No darse permiso para sentir enojo y sentir culpa o vergüenza por experimentar esta emoción.

-Negar la ira ("no, si no estoy enfadado").

-Rebelarse contra este sentimiento intentando taparlo.

En un cuadro

Corto recomendado sobre la Regulación y desmitificación de la ira:

https://www.ted.com/talks/kailash_satyarthi_how_to_make_peace_get_angry?language=es

Premio nobel de la Paz KailashSatharthi: "El que busca la verdad".

Video motivador de cómo transformar la Ira en algo positivo y constructivo a través del ENOJO de allí surge  la Idea y la Acción. Lo que más me llegó aparte del método de transformación de la Ira en positivo, fue la pregunta final. No te la contaré, espero que lo mires y me escribas en mi blog.