La vedette del momento

Cuando estamos padeciendo estrés es posible que tengamos comportamientos poco saludables con la finalidad de buscar relajarnos, estas conductas pueden ser comer en exceso, fumar cigarrillos descontroladamente, beber alcohol sin medida, consumir drogas, dormir demasiado o no dormir lo suficiente, etcétera.

Frente a la presencia del estrés ayuda conocer y entrenarnos en una serie de habilidades y técnicas que nos permitan combatir las reacciones que tiene habitualmente el organismo en lo fisiológico, emocional, cognitivo y conductual.

No saber gestionar adecuadamente el estrés termina por producir diversas manifestaciones clínicas, pudiendo volverse crónico y al mismo tiempo conducirnos al agotamiento psicosomático.

Lamentablemente, si llegamos a este tipo de situaciones suele ser demasiado tarde complicando el panorama ya que existen evidencias científicas de la influencia del estrés crónico en el infarto de miocardio, el ictus y el debilitamiento del sistema inmunológico, entre otros efectos y trastornos.

Maneras saludables de reducir el estrés

Cambiar la perspectiva. Desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos, reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos más optimistas.

Elegir hacer cosas que dan disfrute.

Conectarse con seres queridos. Pasar más tiempo con familiares y amigos puede ayudar a sentirse mejor y disminuir el estrés.

Dormir lo suficiente. Ayuda a pensar con más claridad y a tener más energía, hará que sea más fácil resolver cualquier problema que pueda surgir.

Practicar ejercicio físico. Además de aumentar la resistencia física a los efectos del estrés, potencia la resistencia psicológica, la realización de ejercicio nos obliga a desplazar la atención de los problemas psicológicos/emocionales y nos permite el descanso y la recuperación de la actividad mental desarrollada anteriormente, lo que aumenta la capacidad para el buen desempeño general y mejora las funciones cardiovascular, respiratoria y metabólica.

Alimentación nutritiva adecuada. Las demandas energéticas que recibimos actualmente de nuestro entorno determinan la necesidad de mantener un equilibrio energético adecuado para responder a esas demandas y no desarrollar problemas. Por tal motivo desarrollar buenos hábitos alimenticios constituye una medida aconsejable para la prevención del estrés.

Relajación mental y meditación. Esta práctica permite concentrar la atención conectando con cuestiones saludables, ocasionando cambios fisiológicos de gran valor para el organismo; y desconectando la actividad mental cotidiana sobre aquello que estresa.

Autogestión y autorregulación. Por medio del autoconocimiento se consigue reforzar la autoestima promoviendo una adecuada autogestión en la administración de la propia conducta sumando un adiestramiento de capacidades y habilidades preventivas en la regulación de circunstancias estresantes.

Aprender a decir que no. Aprender a establecer límites.

Pedir ayuda. Cuando sea necesaria.

Apoyo social. Las relaciones sociales con otros individuos sirven a menudo de fuente de ayuda psicológica o instrumental; es esencial el establecimiento y desarrollo de redes sociales de soporte nutritivas que faciliten apoyo social personal.

Distracción y buen humor. Fomentar la distracción y el buen humor es una buena medida para prevenir situaciones de ansiedad o para aliviarlas; además de facilitar el desplazamiento de la atención de los problemas contribuye a relativizar la importancia de los mismos.

Reconocer las cosas que no se pueden cambiar. Aceptar lo que no se puede cambiar, dejarlas ir y no alterarse.

Entrenamiento en habilidades sociales y técnicas cognitivas. Facilita una reestructuración de los esquemas cognitivos para cambiar el pensamiento, modificar las evaluaciones y lecturas erróneas o negativas con respecto a las demandas o de los propios recursos del individuo con el fin de afrontarlas implementando conductas asertivas.

Apoyo terapéutico profesional.

Para evitar situaciones estresantes "la educación es el arma más poderosa para cambiar el mundo".

Te mando un beso inmenso.

IG Tona Galvaliz. FB/LinkedIn. María Antonia Galvaliz.

Por Tona Galvaliz

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