El poder de una emoción

***

Gratitud como valor

El valor de la gratitud se ejerce cuando una persona experimenta aprecio y reconocimiento por alguien que le prestó ayuda. No quiere decir que gratitud es "pagar" un favor, sino por el contrario, es demostrar afecto y corresponder con una actitud amable y positiva.

Significado de gratitud

En el diccionario de la RAE (Real Academia Española) encontramos el siguiente significado: "Sentimiento que nos obliga a estimar el beneficio o favor que se nos ha hecho o ha querido hacer, y a corresponder a él de alguna manera." Y en términos más simples, podemos decir que la gratitud es una emoción que sentimos cuando estamos agradecidos por algo que afecta nuestra vida de una buena manera. Sin embargo, podemos estar agradecidos por cualquier cosa, incluso algo tan simple como recibir una palabra o un gesto amable de un extraño. Por lo tanto, la gratitud también es apreciar lo que tenemos y notar las pequeñas cosas en la vida que nos hacen felices en lugar de darlas por sentado.

Cerebro - gratitud

La gratitud ha sido ampliamente estudiada. Por ejemplo, el centro de investigación UCLA (en inglés) ha encontrado que tener una actitud de gratitud cambia la estructura molecular del cerebro, mantiene el funcionamiento de la materia gris y nos hace más saludables y felices. Cuando sientes felicidad, el sistema nervioso central se ve afectado.

Eres más pacífico, menos reactivo y resistente y esto promueve mayor sensación de bienestar. Robert Emmons y Michael McCullough, los principales investigadores de la gratitud, resumieron en su estudio que las personas que practicaron la gratitud estaban más optimistas y felices con sus vidas, e incluso tuvieron menos visitas al médico.

Philip Watkins, psicólogo clínico de la Universidad Eastern Washington (en Inglés), descubrió  que la depresión está inversamente relacionada con la gratitud. Al parecer cuanto más agradecida está una persona, menos deprimida está. Martin Seligman, investigador de la psicología positiva de la Universidad de Pensilvania, descubrió que el impacto beneficioso de un solo ejercicio de gratitud (escribir y entregar una carta de agradecimiento a alguien), podría durar un mes entero.

Por la misma línea está Shawn Achor, quien es orador "de la ciencia de la felicidad". También comparte que cuando expresamos gratitud, nuestros cerebros liberan naturalmente dopamina y serotonina (las hormonas de la felicidad) sin ningún efecto secundario no deseado. Resumiendo las diferentes investigaciones podemos decir que practicar la gratitud es extremadamente poderoso para cambiar nuestra perspectiva y permitir más felicidad y bienestar en nuestra vida.

 

Beneficios de la gratitud

●             Expresar gratitud puede levantar el ánimo cuando nos sentimos ansiosos, estresados o simplemente nos sentimos perdidos o abrumados.

●             La gratitud nos libera de las emociones tóxicas.

●             La práctica recurrente de la gratitud está relacionada con menos visitas médicas.

●             La gratitud ayuda a darnos cuenta de que hay bondad en nuestras vidas y resulta en una conexión más profunda con nosotros y el entorno.

●             La gratitud puede conducir a una alimentación más saludable.

●             La gratitud tiene efectos duraderos en el cerebro.

●             Se ha encontrado que la gratitud mejora la calidad del sueño reparador.

●             En psicología positiva, la gratitud se asocia con una mayor felicidad a medida que sentimos emociones más positivas y experimentamos buenas experiencias.

●             Puede mejorar la salud, la capacidad para lidiar con la adversidad y construir relaciones más fuertes.

●             Estudios han demostrado que la gratitud tiene un efecto positivo en la longevidad.

●             La gratitud ayuda incluso si no la compartes.

●             En los adolescentes, se ha encontrado que la gratitud reduce el materialismo y aumenta la generosidad.

●             Estudios han demostrado que la gratitud reduce los sentimientos de soledad en la tercera edad.

●             La gratitud reduce los niveles de estrés y depresión.

●             la gratitud promueve el perdón.

●             La gratitud te inspira a buscar tus sueños.

●             La gratitud es una emoción fuerte que crea energía positiva.

●             Construye autoestima, te aceptas con más facilidad.

●             La gratitud reduce los sentimientos negativos hacia los demás.

●             La gratitud también ha demostrado servir para aumentar la tendencia al altruismo, a la empatía, a la generosidad y a la amabilidad.

●             Los beneficios de la gratitud requieren tiempo y práctica.

"No es la felicidad lo que nos hace agradecidos; es la gratitud lo que nos hace felices. Todos conocemos personas que tienen todo lo necesario como para ser felices, y sin embargo no lo son, simplemente porque no están agradecidas por lo que tienen. Por otro lado, todos conocemos también personas  que no son para nada afortunadas, y sin embargo irradian alegría, simplemente porque aún en medio de su miseria son agradecidas. Así, la gratitud es la clave de la felicidad", (David Steindl-Rast).

Hábitos para ejercitar la gratitud

1. Escribe un diario de la gratitud, aunque no tengas ganas comienza hoy. Solo va a ir saliendo. En tu interior está todo.

2. No evites las cosas negativas, sigue agradeciendo.

3. Pasa más tiempo con tus seres queridos, inventa videollamadas.

4. Diles que les quieres.

5. Utiliza responsablemente y a favor de la gratitud las redes sociales.

6. Reconoce el valor de las pequeñas cosas.

7. Ayuda a que el otro también lo haga.

8. Sé voluntario.

9. Muévete.

10. Quiérete.

Siento que cuando soy agradecida reconozco la grandeza del otro y me inunda felicidad, es ahí donde deseo que ese otro se entere de mi sentir ejerciendo el reconocimiento. Sin darnos cuenta con un solo gesto de gratitud estamos engrandeciendo el mundo, y eso se replica se contagia, viralicemos esta epidemia de gratitud.

Este trabajo lo realizo leyendo, investigando, sacando apuntes de conferencias. Deseo de todo corazón que el camino de la vida no duela tanto. Que puedas agradecer hasta por las desgracias. "Gracias" debería convertirse en la palabra mágica.

Si necesitas alguna consulta no dudes en comunicarte, trabajo en acompañamiento personal basado en educación emocional. Posgrado en Educación Emocional y Bienestar Universidad de Barcelona

 --

(*) www.Verogarciatorrent.com

Facebook: Vero García Torrent.

Instagram: Verogtorrent

YouTube: Verónica García Torrent