Aprendiendo a ser feliz: claves, técnicas, tips

Tenemos la posibilidad de aprender, de acuerdo a una cátedra de la Universidad de Harvard existen ciertas habilidades que todos podemos desarrollar para vivir en felicidad. Hay una persona a quien admiro que llaman "el gurú de la felicidad": el israelí Tal Ben-Shahar es doctor en psicología y filosofía. Gracias a su curso Psicología Positiva tiene el récord de la asignatura con mayor número de estudiantes de la historia de la Universidad de Harvard: más de 1.400 alumnos por semestre.

Lo descubrí estudiando Educación Emocional y Bienestar. Siempre me intrigó el tema de la felicidad. Empecé a investigar. Su vida es la típica historia. Empezó a pensar en la felicidad cuando estudiaba Ciencias de la Computación en Harvard. Tenía buenas notas, buenas relaciones sociales y jugaba squash, pero no era feliz. Se cambió a Filosofía y Psicología, y se enfocó en la felicidad. Trabajó como profesor para compartir lo aprendido y su curso se convirtió en el más popular. Ahora viaja por el mundo contando cómo ser feliz. Lo llaman "el gurú de la felicidad".

Todo el mundo habla de ella, pero... ¿qué es la felicidad? 

Hay muchas definiciones de felicidad. Para mí, se compone de cinco elementos que son cinco tipos de bienestar. El primero es el espiritual, que se refiere a encontrar un sentido, un propósito a nuestra existencia. El segundo es el físico, ligado a la nutrición, el ejercicio, el descanso... El tercero es el intelectual, que abarca todo el aprendizaje y la necesidad de ser curioso. El cuarto es el relacional, vinculado a nuestros seres queridos y el tiempo que pasamos con ellos. Y el quinto y último es el emocional, que incluye lo que sentimos, tanto las sensaciones negativas como las positivas.

Las personas agradecidas son más sanas, optimistas y exitosas. También hay que hacer ejercicio (tres veces por semana es suficiente), tomarnos descansos y permitirnos ser humanos, es decir, reconocer que no somos perfectos y que está bien molestarnos, llorar, frustrarnos y sentir envidia de vez en cuando. Sólo los psicópatas y los muertos no sienten nunca dolor o sufrimiento.

No tenemos que hacer todo esto para ser felices, no es un "todo o nada". Pero si nos enfocamos en al menos un área, aumentaremos nuestros niveles de felicidad, asegura Tal Ben-Shahar. "No soy el hombre más feliz del mundo. Pero me siento más feliz que hace veinticinco años y espero ser más feliz en la próxima década. Una vida feliz no se trata de ser feliz todo el tiempo".

Desayuna: muchos se saltan el desayuno para adelgazar o porque no tienen tiempo. Pero desayuna lo que te hace sentir bien. Está comprobado que desayunar nos ayuda a pensar mejor, tener mejor rendimiento en tus actividades ¡y a adelgazar!

Nunca dejes de moverte: según los expertos, treinta minutos de ejercicio al día son tu mejor antídoto contra la tristeza y el estrés. Además, te mantienes en forma, algo que sin duda te hará sentir mejor.

Agradece a la vida lo que tienes: ser agradecidos por nuestras oportunidades, logros y seres queridos nos hace valorar nuestras vidas cada día un poco más. Escribe en un papel todas las cosas buenas que hay en tu vida y celébralas.

Gasta tu dinero en experiencias: un estudio descubrió que el 75% de las personas es más feliz cuando invierte su dinero en viajes, cursos y clases. Es decir, cuando aprovechan su dinero para acceder a nuevas experiencias que los enriquecen.

Enfrenta tus retos: cuanto más postergues tus desafíos, mayor será la ansiedad y la tensión. Ser valiente y enfrentar nuestros retos y miedos nos hace más felices.

Guarda recuerdos bonitos de tus seres queridos: graba videos o toma fotografías y pégalas donde puedas verlas todos los días. Encuentra motivación en el amor de tus seres queridos.

Siempre saluda y sé amable con otras personas: algunos investigadores afirman que el solo hecho de sonreír mejora tu estado de ánimo. Saludar y ser amigable te ayuda a entrar a todas las situaciones con la mejor actitud.

Usa zapatos que te queden perfectos: cuando te duelen los pies es inevitable que te pongas de mal humor. Compra zapatos que te calcen perfectamente y estarás cómodo todo el día.

Cuida tu postura: caminar erguido con los hombros ligeramente hacia atrás y la mirada al frente mejora tu estado de ánimo.

Escucha música: escuchar música te hace querer cantar y bailar, dos cosas que sin duda nos hacen sentir bien.

Come con moderación, pero variado: comer en variedad es importante para un cuerpo sano, al igual que comer a la hora que corresponde. Evita el exceso de harinas blancas, azúcar y grasa.

Arréglate y siéntete atractivo: cuando sientes que te ves bien y estás arreglado, es inevitable que mejore tu autoestima.

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La pandemia y la felicidad

En el clima social angustiante que se vive ante la ansiedad y depresión, lo primero es aceptar que estamos viviendo una situación dura. No hay forma de escapar de ella, seas un experto en felicidad o no. En segundo lugar, lo que todos necesitamos ahora, niños y adultos, es centrarnos mucho más en escuchar que en hablar. Tener a alguien dispuesto a prestarnos atención permite expresar emociones en lugar de suprimirlas.

Cuidar las relaciones 

En esta coyuntura tan difícil hay que poner un énfasis especial en el ejercicio físico, como un modo de lidiar con el estrés y la ansiedad. Además, hay que estar todo el tiempo posible con gente. Sé que es difícil y que no todo el mundo puede llevarlo a cabo, pero debemos intentar pasar tiempo de calidad con las personas que nos importan y a las que les importamos. No hay que posponer las relaciones hasta que la pandemia haya desaparecido. En otras palabras, debemos abordar todos los aspectos necesarios para alcanzar la felicidad: gratitud, ejercicio y relaciones. Y es preciso hacerlo incluso más que antes reinventando la virtualidad.

Este trabajo lo realizo leyendo, investigando, sacando apuntes de conferencias. Deseo, de todo corazón, que el camino de la vida no duela tanto. Que puedas agradecer hasta por las desgracias. "Gracias" debería convertirse en la palabra mágica.

Si necesitas alguna consulta, no dudes en comunicarte. Trabajo en acompañamiento personal basado en educación emocional. Posgrado en Educación Emocional y Bienestar Universidad de Barcelona

(*) www.Verogarciatorrent.com, Facebook: Vero García Torrent. Instagram: Verogtorrent YouTube: Veronica García Torrent