Cuando sos COVID 19 positivo
Todo cambió desde el momento en que tenemos qué aprender a vivir con un tapabocas constante, higienizarnos, tener distanciamiento social y tomar las medidas sanitarias sobre el contagio.
Tener responsabilidad social habla de cuidarme y cuidarte, habla de un cambio de vida y optar por acciones qué hoy no las podemos realizar por mas ganas qué tengamos.
Desaprender a ser cariñosos.
Como seguir viviendo sin el contacto afectivo, ser conscientes de a quien abrazar, cuando tener distanciamiento, es hablar sobre los cuidados y sobre todo a los jóvenes recalcar la importancia de la conciencia y responsabilidad ciudadana. El ser humano es afectivo se vuelve casi incomprensible no poder abrazarnos y besarnos. Tomar distancia y cambiar la mirada por los gestos de brazos y manos. Pero por ahora es necesario practicarlo.
Cómo Regular el Miedo y la Incertidumbre
El miedo es la emoción qué nos arrebata la capacidad de ser feliz y la incertidumbre de no saber cuando está o como aparece y donde, esto es lo qué nos desorienta, y allí es donde nos contagiamos porque en silencio se va acercando causando hasta la muerte.
Es necesario respetar al COVID pero no vivir aterrado, porque no nos permite seguir desarrollando las actividades cotidianas. Conocer el periodo de contagio los días previos. Conocer los síntomas y cómo cuidarnos. Cómo el conocimiento de los cuidados para el momento del contagio, como reaccionar y medicarse. Los cuidados qué se deben tener.
Dieta
Alimentación para personas con Covid-19. Si eres o vives con una persona con COVID-19 y estás a cargo de su atención, sigue estos pasos para su correcta alimentación:
Tomar al menos 8 vasos de agua al día: es importante la hidratación y el consumo de agua segura (hervida o embotellada). Puede consumir sopa de verduras, carne y pescado (sin grasa), así como infusiones y té, además de las comidas principales. Hay que evitar las gaseosas, jugos envasados y bebidas deportivas.
Consumir al menos 2 frutas y verduras en el almuerzo y cena: en caso de dolor de garganta o fiebre, los purés de verduras o mazamorras de frutas son más fáciles de masticar. No lo obligues a comer.
Incluir alimentos de origen animal en la dieta: es recomendable comer carnes rojas, vísceras o sangrecita al menos 3 veces por semana; pollo, pescado, pavo, cuy o conejo unas 2 veces a la semana; y de 3 a 4 veces a la semana, huevos y queso con moderación. Evita que consuma embutidos y carnes con grasa visible. Puedes preparar platos a la plancha, salteados, asados o en guiso.
Optar por leche y yogurt bajos en grasa: evita los productos saborizados o frutados, pues contienen mucha azúcar.
Incluir frutos secos y semillas en la dieta: sean naturales o tostados, son una excelente opción. Evita aquellos que sean fritos, endulzados o salados.
No incluir alimentos precocidos, comida rápida o pastelería: pueden aumentar el riesgo de padecer sobrepeso, obesidad y otras enfermedades ya que tienen un alto contenido en grasa y azúcar.
Consejos y recomendaciones útiles.
Manténgase informado. Escuche los consejos y recomendaciones de las autoridades nacionales y locales. Recurra a fuentes informativas fiables, como la televisión y la radio locales y nacionales, y manténgase al día de las últimas noticias de la Organización Mundial de la Salud (@WHO) en las redes sociales.
Siga una rutina. Conserve sus rutinas diarias en la medida de lo posible o establezca nuevas rutinas.
Levántese y acuéstese todos los días a una hora similar.
No descuide su higiene personal.
Tome comidas saludables en horarios fijos.
Haga ejercicio de forma habitual.
Establezca horarios para trabajar y para descansar.
Reserve tiempo para hacer cosas que le gusten.
Reduzca la exposición a noticias. Intente limitar la frecuencia con la que ve, lee o escucha noticias que le causen preocupación o tensión. Infórmese de las últimas noticias a una hora determinada, una o dos veces al día en caso necesario.
El contacto social es importante. Si sus movimientos se encuentran restringidos, mantenga un contacto regular con las personas próximas por teléfono o internet. Intente hacer video llamada a sus familiares cada 15 dias.
Evite el alcohol y las drogas. Limite el consumo de bebidas alcohólicas o evítelas por completo. No empiece a consumir alcohol si nunca lo había hecho. Evite utilizar el alcohol y las drogas para enfrentarse al miedo, la ansiedad, el aburrimiento o el aislamiento social. El abuso del alcohol está asociado a un mayor riesgo de infecciones y a un peor resultado del tratamiento.
Controle el tiempo de pantalla. Sea consciente del tiempo que pasa cada día delante de una pantalla. Asegúrese de descansar cada cierto tiempo de las actividades de pantalla.
No abuse de los videojuegos. Aunque los videojuegos pueden ser una forma de relajarse, cuando se está en casa mucho tiempo se puede caer en la tentación dedicarles mucho más tiempo del habitual. Asegúrese de mantener un equilibrio adecuado con las actividades sin dispositivos electrónicos.
Utilice adecuadamente las redes sociales. Emplee sus cuentas en redes sociales para promover mensajes positivos y esperanzadores. Corrija cualquier información errónea que vea.
Ayude a los demás. Si puede, ofrézcase a ayudar a otros miembros de la comunidad que lo necesiten, por ejemplo para hacerles la compra.
Apoye a los profesionales sanitarios. Exprese en las redes sociales o en su comunidad su agradecimiento a los profesionales sanitarios de su país y a todas las personas que trabajan para responder a la COVID-19.
Ejercicios de Respiración
Respiración diafragmática, poner una mano en el pecho y otra en el estomago, inspirar contando hasta 10 hasta qué el aire llegue a los pulmones bien altos y contener contando 10 y exhalar en 10 hasta qué todo el arre salga . la respiración es nariz nariz .
Ejercicios activos con miembros superiores, tomar el aire por la nariz y elevar los brazos en el frente mantenerlos 3 minutos y expirar por a boca bajando los brazos.
Tomar el aire por la nariz, y al expandirlo hacerlo por la boca como si estuvieras soplando una vela.
Pronación es dormir boca abajo durante algunos minutos, y si puedes dormir boca abajo mejor
Es importante desconectarse con el celular dos horas antes de dormir.
Recomendaciones de series y películas 'La casa de papel', 'Tiger King', 'Gambito de dama', 'Jugando con fuego', 'Ratched', 'The Umbrella Academy'm 'Yo nunca'
Libros: La chica de nieve'. Javier Castillo (Suma) ... ' La madre de Frankenstein'. Almudena Grandes (Tusquets) ... ' Y Julia retó a los dioses'. Santiago Posteguillo (Planeta) ... ' A corazón abierto'. Elvira Lindo (Seix Barral) ... 'Loba negra'. Juan Gómez Jurado (Ediciones B)
Meditar
La meditación ayuda a despegar los pensamientos, es la una acción donde logramos descansar la mente y despegar los pensamientos, permite convertirnos en observadores de nosotros mismos, lo qué ayuda a minimizar los gigantes pensamientos qué atosigan en la oscuridad de la noche. Puedes orar y entregar la confianza a Dios si tienes fe, en los momentos de prueba son fundamentales.
La clave y la solución esta dentro nuestro no busquemos fuera.
Este trabajo lo realizo leyendo, investigando, sacando apuntes de conferencias, aprendemos hasta el último día de nuestra vida. Deseo de todo corazón que te sirva.
Si necesitas alguna consulta no dudes en comunicarte, trabajo en acompañamiento personal, educación emocional.
--www.Verogarciatorrent.com
Facebook: Vero García Torrent.
Instagram: Verogtorrent
YouTube: Veronica García Torrent