Despertar la conciencia observadora
Me pregunto ¿cuánto tiempo vivo en modo consciente durante el día? Voy a contar las horas… y no llegan a muchas, vuelvo a caer en modo automático. Es que cuanto más consciente estamos, más rendimos. La consciencia es nuestra parte más despierta, más silenciosa, más constante, más en paz. Es una voz que a veces suena muy bajito y otras se vuelve más fuerte. En síntesis, despertar la Conciencia Emocional.
Meditamos y observamos La meditación trata de adoptar la posición de un observador que contempla de manera compasiva aquello que pasa por la mente, despegándonos. También se trata de evitar juicios o etiquetas, limitándonos a registrar y aceptar lo que sea que venga a este momento de consciencia.
La meditación trata de adoptar la posición de un observador que contempla de manera compasiva aquello que pasa por la mente.
- En la práctica informal, a lo largo del día, también podemos adoptar esa posición de observador de aquello que pasa por nuestra mente o alrededor, y de mi interacción con cualquier acontecimiento. Parece razonable afirmar que del mismo modo que un ojo no puede verse a sí mismo, el observador no puede ser a la vez el objeto observado. Por eso, cuando somos el observador, vemos claramente que nosotros, que observamos pensamientos, sentimientos o emociones, no somos aquello que observamos. Se consigue así la desidentificación. Comprendemos que somos algo distinto y más grande, capaz de acoger todo aquello que es objeto de mi observación. Cuando somos capaces de percibir los contenidos, sin perder de vista que lo hacemos desde la consciencia (el espacio que acoge dichos contenidos) es cuando comenzamos a estar en el estado de presencia, conciencia. La finalidad del entrenamiento mindfulness es precisamente conseguir estar el mayor tiempo posible en presencia. Esa es la mejor posición para desarrollar cualquier actividad en la vida diaria.
Cuando somos el observador, vemos claramente que nosotros, que observamos pensamientos, sentimientos o emociones, no somos aquello que observamos.
- Estando presentes, la concentración es total y la claridad de nuestra mente nos permite dar lo mejor de nosotros mismos aquí y ahora. Cuando meditamos (práctica formal) estamos haciendo una especie de gimnasia mental. Nos ejercitamos en la observación para luego ser capaces de llevarla a la actividad cotidiana (práctica informal) bajo esa misma actitud. El maestro se forma con la práctica, por ello te invito a meditar.
Técnica de meditación Poner un mantra, en YouTube hay varios, re recomiendo los de kundalini yoga, cruzar las piernas como el buda, espalda erguida, cerrar los ojos, inspirar y expirar por la nariz y concentrarte primero en la respiración. Tratar de elevar los ojos cerrados hacia la coronilla la parte del cráneo que mira al cielo y allí meditar, fundirse con la concentración en la respiración. Las ondas cerebrales bajan y uno se va relajando, si la mente se dispersa volver a respirar y ayudarse al volver. Al comienzo cuesta pero luego se acostumbra. La meditación es la única acción que hace que la mente descanse. Las personas qué meditan son fácilmente detectables. La meditación se caracteriza normalmente por tener algunos de estos rasgos: un estado de concentración sobre la realidad del momento presente. Un estado experimentado cuando la mente se disuelve y es libre de sus propios pensamientos.
El observador consciente se encuentra en estado de calma. No reacciona ante situaciones, no se enoja, no se entristece, no juzga, no duda de sí. Observa con neutralidad.
Efectos de la meditación 1- Reduce la actividad en los "centros cerebrales del ego" 2- Ralentiza el envejecimiento cerebral 3- Ayuda a controlar la depresión y ansiedad 4- Mejora la memoria y concentración 5- Ayuda a controlar las adicciones 6- Menos estrés 7- Sentir menos dolor 8- Mejora las habilidades sociales 9- Reduce los sentimientos de soledad 10- Permite vivir más tiempo 11- Ayuda a controlar el ritmo cardíaco 12- Reduce el riesgo de Alzheimer y de muerte prematura
El observador consciente se encuentra en estado de calma. No reacciona ante situaciones, no se enoja, no se entristece, no juzga, no duda de sí. Observa con neutralidad. Al practicar, nosotras sentimos que lo que hacemos es darle más lugar al observador consciente, permitirnos fortalecer nuestra mirada neutral, relacionarnos con más consciencia, actuar y pensar con más amorosidad. Este trabajo lo realizo leyendo, investigando, sacando apuntes de conferencias, aprendemos hasta el último día de nuestra vida. Deseo, de todo corazón, que te sirva. Si necesitas alguna consulta, no dudes en comunicarte, trabajo en acompañamiento personal, educación emocional. (*) www.Verogarciatorrent.com Facebook: Vero García Torrent. Instagram: Verogtorrent YouTube: Veronica García Torrent