Respirar para calmar, calmar para sanar

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Me pregunto si sé respirar, tuve un episodio de insuficiencia pulmonar por alergias, lo peor es no poder respirar. Sentimos temor por el COVID-19 que ataca a los pulmones, me parece de relevante importancia aprender a utilizar la fuerza que tenemos, con la respiración adquirimos inmunidad y vencemos el miedo.

Cultivar un mayor control sobre nuestros pulmones puede traer muchos beneficios a nuestra salud física y mental. Los científicos están descubriendo que una frecuencia particular de respiración, alrededor de seis exhalaciones por minuto, puede ser especialmente reconstituyente desencadenando una "respuesta de relajación" en el cerebro y el cuerpo.

Al igual que la moda actual del mindfullness (atención plena), la respiración se ha inspirado en las enseñanzas de los textos antiguos, especialmente las escrituras hindúes y védicas, que durante mucho tiempo ensalzaron la importancia del control de la respiración a través de prácticas como pranayama, ejercicios respiratorios del yoga. La atención plena, sin embargo, tiende a involucrar la observación pasiva -"observar la respiración"- mientras que los ejercicios respiratorios requieren que cambies activamente la forma en que respiras.

Según quienes lo practican, esas respiraciones lentas y profundas desencadenan una cascada de respuestas fisiológicas que aceleran su descenso a un estado de relajación más completo, en comparación con los ejercicios de atención plena, más pasivos.

"Actúa como una rampa de velocidad en la práctica de meditación que ayuda a calmar la mente más rápido para que saques el mayor provecho mientras meditas", explica Richie Bostock, un entrenador de ejercicios de respiración con sede en Londres autor de Exhale ("Exhala"). "De hecho, llamo a algunas de las rutinas que enseño "Meditación con combustible para cohetes", debido al profundo efecto que tienen para calmar la mente rápidamente y llevarte a ese lugar sin pensamientos".

Respiración y meditación

María Metter, instructora de Kundalini Yoga, recomienda entrenar nuestra capacidad de observar el flujo de aire, y todo lo que esto implica, señala que es un sendero para profundizar en su infinita potencia. La acción de la respiración tiene dos formas: autónoma y voluntaria. Es decir: es mía y, a la vez, no es mía. Es tomar conciencia de la respiración en términos más amplios que simplemente el ingreso y la salida de aire. Considera que la respiración y sus movimientos están conectados al fluir de tus emociones y pensamientos. Hacete consciente de la relación íntima entre tu respiración y las palabras que utilizás en tu comunicación. Si lográs usarlas con consciencia, podés dirigir tu propia vida demanera creativa y aprovechar su potencial. La respiración y la palabra influyen mutuamente para crear la matriz de nuestra vida. La manera más fácil de realizar esta práctica es utilizar y controlar la respiración física. Esta te lleva a un dominio sobre tus palabras y emociones. Luego, podés crear un espacio de paz sutil en la mente, con lo cual podrás abrir tu sensibilidad a la palabra, que moldea tu realidad. Las situaciones emocionales que causan miedo hacen que tensemos el centro de ombligo. Cualquier tensión, no importa el origen de ella, restringirá la respiración lenta y correcta. Cuanto mejores sean nuestros hábitos de respirar, mejor van a trabajar nuestras glándulas. Y las glándulas, después de todo, son las guardianas de la salud física y la estabilidad emocional. "Además de proporcionar oxígeno y eliminar el dióxido de carbono del cuerpo, el sistema respiratorio ayuda a regular el pH del cuerpo (acidez/alcalinidad) y ayuda a eliminar el vapor del agua, hidrógeno y pequeñas cantidades de metano. Conocer que sucede en nuestro cuerpo es de fundamental importancia para cuidarnos.

Respirar para calmar, calmar para sanar

Curiosamente, las personas que practican la respiración parecen encontrar un punto óptimo en torno a las seis respiraciones por minuto. Esto parece producir una relajación notablemente mayor a través de algún tipo de circuito de retroalimentación positiva entre los pulmones, el corazón y el cerebro, "desbloqueando o promoviendo la amplificación de un ritmo fisiológico básico", dice Noble. El experto cree que esta frecuencia se puede encontrar en las acciones repetitivas de muchas prácticas espirituales, como el Ave María que se dice en las oraciones del rosario y el canto de mantras yóguicos, que tal vez evolucionaron para enviar a las personas a un estado mental relajado, pero concentrado.

Terapia del dolor

Recuerdo los cursos de pre-parto, terapia del dolor, nos enseñaban a respirar para pujar y de esa forma no sentir tanto dolor, a que uno esté concentrado en la acción de la respiración y no en lo que esta sucediendo en ese momento en otra parte del cuerpo.

"Con sólo respirar profundamente se puede ver hasta qué punto es un acto mecánico", explica Donald Noble, de la Universidad de Emory, en Estados Unidos. Las ondas cerebrales lentas resultantes nos llevan a un estado de alerta relajado. Necesitás una inhalación y exhalación prolongadas para generar los ritmos adecuados para el cerebro. Esto puede deberse tanto al bienestar psicológico que proviene de la respiración lenta, tanto como a cualquier cambio fisiológico directo en la sensibilidad al dolor, explica Noble.

Si sufres estrés con regularidad, puede que sea el momento de dar largos suspiros de alivio. Te recomiendo meditar en la naturaleza, respirando aire fresco, conectando tu alma con Dios o practicar el kundalini Yoga, o ejercitar el mindfulness, son mis prácticas favoritas, a toda edad, en todo momento, en cualquier lugar.

Te deseo "Que el eterno sol te ilumine, el amor te rodee y la luz pura interior guíe tu camino".

Este trabajo lo realizo leyendo, investigando, sacando apuntes de conferencias, aprendemos hasta el último día de nuestra vida. Deseo de todo corazón que te sirva.

Si necesitas alguna consulta, no dudes en comunicarte, trabajo en acompañamiento personal, educación emocional, desarrollo de tu Ikigai, meditación kundalini yoga, mindfulness en niños y familias, a través del: "Rincón del sentir", un llamado a calmar el alma.

 

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