Hambre emocional

***

Al estudiar las emociones me lleva a reflexionar las situaciones en que actuamos en forma mecánica como en piloto automático y no prestamos atención a nuestra salud. Es muy importante evaluar cómo uno se siente, estar atento, reconocer, saber qué se siente y cómo actuamos frente a cada emoción, es un ejercicio fácil que si lo ejercitamos sale en forma mecánica. En este artículo voy a comentar las herramientas que existen para poder evitar la gordura emocional que afecta a la salud.

Es decir, transformar los estados emocionales negativos y no castigar a nuestro cuerpo que es el único envase que tenemos en esta vida. Cuidarlo sólo corresponde a cada persona, hacernos responsables de nuestro presente y para ello es necesario tomar conciencia de las emociones que siento, evaluar que se puede hacer para sentir algo diferente y salir de la situación de estrés. Esas frases que solemos escuchar nos hablan más profundo de lo resuenan: -Siento mariposas en la panza. -No me lo trago a mi jefe. -Lo voy a comer a besos. Y si relacionamos los efectos en nuestro organismo con lo emocional sucede muchas veces esto: -Problemas intestinales cuando estamos con ansiedad, estrés o ira, tales como diarrea, náuseas, incluso úlceras o colon irritable. -Cosquillas o mariposas en el estómago cuando estamos enamorados. -No tenemos hambre cuando estamos con depresión, nos han dado una mala noticia o tenemos un mal día. -Comer por ansiedad. Son varias las situaciones que nos indican que lo que pasa en nuestro sistema digestivo afecta a nuestro cerebro y al revés, un sistema bidireccional de información que afecta a nuestras emociones, a nuestra conducta y a nuestras capacidades.

Tenemos neuronas en el estómago Y en todas partes en realidad. Antes de empezar a explicar el efecto que tienen los alimentos a nuestro estado de ánimo y a nuestra psique en general, es bueno recordar que las neuronas son células que están repartidas por todo el cuerpo, muchas de estas neuronas se encuentran en nuestro sistema digestivo. De hecho, se suele decir que nuestro intestino es nuestro segundo cerebro. Estas neuronas se ocupan de regular la digestión y además, son capaces de regular funciones cognitivas, emocionales o incluso intelectuales. Presta atención cuando te tomas un medicamento, o algo más natural como por ejemplo un té, este tiene un efecto en tu estado de ánimo, en tu atención, en tu memoria…

El Intestino, nuestro segundo cerebro Más del 70% de la serotonina de tu cuerpo se genera en el intestino. La serotonina es un neurotransmisor con múltiples funciones, pero una de ellas es contribuir al bienestar y a la felicidad (en notas anteriores aborde el tema de las hormonas de la felicidad). De hecho, los antidepresivos actúan directamente sobre los inhibidores de recaptación de serotonina, así de importante es para nuestra felicidad. El intestino es capaz de almacenar y segregar gracias al aminoácido triptófano, que sólo se puede conseguir a través de la comida. Te recomiendo que no vayas como loco a buscar comida rica en triptófano. Si esa fuera la solución, en lugar de antidepresivos tendríamos pastillas de este aminoácido. Creo que en el equilibrio está la solución, si aprendemos y atendemos al funcionamiento nuestro cuerpo, nuestro estómago, nuestro cerebro y nuestras emociones. Pregúntate ¿hambre de qué estamos teniendo? Nuestro cerebro se compone, en términos nutricionales, de: Grasa (en su mayoría). Proteínas. Aminoácidos. Micronutrientes. Glucosa. Cada una de estas partes tiene una función distinta y nos afecta de un modo u otro. Por lo general, las grasas más importantes que debemos comer para cuidar a nuestro cerebro son el omega-3 y el omega-6. Son ácidos grasos que ayudan a mantener la membrana de las células. No lo fabrica el cuerpo hace falta consumirlo, optemos por esto y no por comida basura con un alto nivel de grasa no saludable como las grasas saturadas o las trans que pueden afectar a la salud de tu cerebro.

Las proteínas y los aminoácidos controlan nuestras emociones Ya has visto que los aminoácidos, como el triptófano, son los precursores de los neurotransmisores. Los neurotransmisores son los encargados de llevar la información de un lugar a otro e influyen en el estado de ánimo, en el sueño, en la atención e incluso en el peso. Aquí está lo importante del tema: los aminoácidos tienen que competir para llegar a los neurotransmisores ya que el acceso a estos es limitado. Por eso es tan importante llevar una dieta equilibrada y saludable. Para mantener un equilibrio entre nuestros neurotransmisores y que, por lo tanto, no nos falte dopamina, serotonina, norepinefrina… y podamos estar estables sin cambios bruscos en nuestro estado de ánimo o comportamiento. El cerebro gasta el 20% de la energía que tienes y la obtiene en gran medida de los carbohidratos transformados en glucosa. Por eso cuando a alguien se le alteran los niveles de «azúcar» le cambia el humor y el nivel de atención.

La alimentación cambia el humor y la atención Varios especialistas afirman que la gran mayoría de problemas emocionales pueden cambiar y mejorar considerablemente si tenemos una buena alimentación, rica en vegetales, proteínas y probióticos. "Lo emotivo está directamente relacionado con las hormonas y todo esto depende de lo que consumimos, sobre todo del azúcar, que altera nuestras funciones emocionales". Cuando se tiene hambre emocional, ansiedad o apetito, esa comida está ligada a un recuerdo, a un momento de placer, de paz, de felicidad que te produce este bocado en particular. Estas vulnerable y tan blandas que nuestras mentes buscan regresar, a través de la comida, a ese momento o a esos días en los que nada ni nadie nos podía hacer daño.

- Cuantas veces comer nos alivia la tristeza, la soledad, el miedo a lo desconocido, la emoción toxica de turno. Si cada vez que sobrellevamos una emoción tóxica y recurres a la comida el cuerpo se va a acostumbrando y esto se vuelve en una adicción, al igual que a las drogas, al trabajo excesivo, al celular, al whatsapp, a los jueguitos, al alcohol, a Facebook o al cigarrillo. Los vicios son hábitos, un hábito normal puede volverse perjudicial, hay personas que perdieron la vida por contestar mensajes en celulares mientras manejaban; no debemos permitir que esto nos controle. Hay creencias, paradigmas o mandatos presiones mentales del pasado que producen este vicio. Basta un solo pensamiento que recuerde el vicio para que caigas de nuevo en él, por ello es muy importante la meditación la que ayuda a relajar tus pensamientos y situarte en el aquí y ahora. Si no te sanas por dentro, y no sanas este círculo vicioso por medio de nuevos hábitos, lo seguirás haciendo. La clave está en que no nos damos cuenta lo que le estamos haciendo a nuestro cuerpo, mente y alma.

Vacíos emocionales empastados con comidas Comer para llenar un vacío, mi hermano me decía tengo angustia oral y era verdad, sin embargo nuestras necesidades y emociones son mucho más complejas que un plato de comida. Me gusta cuando Luise Hay, en su libro Sanar el cuerpo, describe que la obesidad representa la protección, la sensibilidad exagerada, el amor no encontrado.

El cuerpo es un reflejo de las emociones Al engordar el cuerpo manda una señal de alerta de que algo está funcionando mal, se ignora la voz de los sentimientos ya que son enfermedades que señalan que el alma no está bien. Si no se escucha gritará más fuerte con ataque al corazón, diabetes, cáncer y hasta la muerte.

- Pero si se atiende a las alarmas del cuerpo, eso te mostrará la raíz de tu problema, de tu dolor o frustración. Es más, tomar conciencia a esa curita que se ha puesto dentro de ti y al fin quitarla, echarle agua oxigenada a la herida y revivirla sí te dolerá al principio, pero luego comenzará a cicatrizar y a sanar sintiendo alivio, paz y libertad ilimitada que llenará el corazón, el cuerpo y la mente de felicidad que tanto uno merece. Es necesario tomarse un tiempo para sanar el alma de una manera más profunda, para dejar de recurrir a la comida ante algún problema que surja.

Pasos para el Cambio En su libro Alejandro Chaban nos señala siete pasos para lograr cualquier cambio, meta o sueño que anhelamos tener en la vida. Se trata de: - Compromiso contigo mismo. - Identifica tu problema. - Define tus metas. - Crea y practica tus afirmaciones. - Visualiza lo que deseas. - Toma acción y crea hábitos duraderos. - Enfócate en el presente. Te propongo transformar tu oscuridad en luz El proceso de transformación es lento sólo se necesita constancia y voluntad, mirar el futuro hermoso y el pasado que no queremos volver, en el presente se realiza la acción. Agradecer, perdonar, enfocar en aquello que me produce pasión y caminar al sueño. El único límite es la mente. Este trabajo lo realizo leyendo, investigando, sacando apuntes de conferencias, aprendemos hasta el último día de nuestra vida. Deseo de todo corazón que te sirva.

(*) www.Verogarciatorrent.com. Facebook: Vero García Torrent.Instagram: Verogtorrent.YouTube: Veronica García Torrent.