La visualización creativa para alcanzar metas

¿Te imaginas que tu sueño, aunque pareciera loco se convierta en realidad? Puedo decir que es posible porque la ciencia hoy utiliza estos métodos y avala su accionar. Sólo se necesita aprender, ejercitar y saber diseñar lo que deseamos. Se necesitan varios elementos el conocimiento personal, las metas a las cuales se desean llegar, un plan de gestión, creatividad, y el ingrediente fundamental contar con valores, los cuales son los que nos acompañarán por el resto de nuestra vida.

Me sucedió en varias oportunidades y no quería atribuir a coincidencias o suerte, y allí fue que me puse a investigar sobre el poder de la visualización, más aún cuando la escuché a la doctora médica y experta en neurociencias Rosa Casafont, ella utiliza el método de la visualización creativa e incluso brinda talleres.

Tener pensamientos e imágenes positivas acerca de lo que queremos puede condicionarnos de manera inconsciente para que lo consigamos. Los objetivos persiguen aumentar nuestra autoestima, la confianza en nosotros mismos.

Es una realidad que contamos con este método para poder llegar a cumplir nuestros objetivos sin inseguridades. Me gusta tomar la frase del más famoso director de cine de todos los tiempos Walt Disney: "Si puedes soñarlo, puedes hacerlo". Para los racionales pareciera una utopía, pero este método funciona y hasta es utilizado en pacientes con cáncer para poder recrear una realidad de vida, también para los atletas de alta competición quienes están con mucha presión y necesitan ver el éxito de la meta trazada. Si lo utilizaríamos a menudo, desde niños tendríamos sociedades más felices con metas realizadas de acuerdo al propósito personal de cada individuo.

¿Qué es la visualización creativa?

La Real Academia Española de la Lengua define visualización como acción y efecto de visualizar, es decir, formar en la mente una imagen visual de un concepto abstracto o imaginar con rasgos visibles algo que no se tiene a la vista. Utilizando la misma fuente, imaginación se define como la facultad del alma que representa las imágenes de las cosas reales o ideales. Imagen formada por la fantasía.

Por tanto, al definir la técnica de la visualización estaremos ante un proceso de pensamiento que invoca el uso de los sentidos. Si bien el término español visualización parece referirse sólo a lo visual, el vocablo inglés "imagery", menos restrictivo, está más cerca de lo que realmente es el proceso, ya que implica el uso de la imagen mental que abarca todos los sentidos: visión, audición, olfato, gusto, y sensaciones kinestésicas de movimiento, posición y tacto.

La psicóloga estadounidense Patricia Norris define la visualización como "un proceso intencionado, conscientemente elegido", es decir, "actúa como un mensaje al inconsciente, incluyendo los elementos subcorticales del cerebro, especialmente el sistema límbico, hipotalámico y la glándula pituitaria; la imaginación se definiría como una "respuesta" espontánea del inconsciente, son los mensajes que acceden del inconsciente al consciente de forma similar a los sueños.

Consiste en una técnica cognitiva la que nos lleva a crear una serie de imágenes mentales en la que proyectamos nuestras metas utilizando nuestra imaginación. La práctica de esta técnica puede ayudarnos a modificar nuestras emociones y sentimientos que tenemos con respecto a nuestro futuro; facilitando la experimentación de un bienestar tanto a nivel psicológico individual, como a nivel social. Utilizamos la visualización creativa prácticamente a diario, solamente es que no somos conscientes de ello y no lo hacemos de forma ordenada o regulada. Es necesario  generar un cuadro mental vivido de lo que se desea alcanzar y mantenerlo en el pensamiento como si la meta ya hubiera sido lograda, al tenerla como vivencia la sensación es arraigada por nuestro inconsciente y estamos abiertos a que nos suceda.

No podemos alcanzar nuestros sueños solamente con imaginarlos. Es necesario mantener la mente abierta y superar nuestras creencias limitantes.

Tener pensamientos e imágenes positivas acerca de lo que queremos puede condicionarnos de manera inconsciente para que lo consigamos. La visualización creativa no consiste en nada místico o enigmático, se trata en utilizar nuestra imaginación para modificar nuestros pensamientos.

Los objetivos que se persigue al final de esta técnica hablan de aumentar nuestra autoestima, la confianza en nosotros mismos y  facilitar el afrontamiento ante dichos cambios al lograr nuestras metas trazadas.

No es tan fácil como parece

Cada persona, debido a sus creencias, posee ciertas limitaciones a la hora de cambiar ciertos aspectos de su vida. No podemos alcanzar nuestros sueños solamente con imaginarlos. Es necesario mantener la mente abierta y superar nuestras creencias limitantes, ese tipo de percepción de la realidad que nos impide crecer, desarrollarnos como personas o alcanzar todas esas cosas que nos hacen ilusión. Es algo que realmente no es cierto pero que como sí lo es para nuestra mente y eso es lo que vale para nosotros, lo damos por bueno.

La mayoría de nosotros tenemos pensamientos rumiantes sobre acontecimientos diarios que son los que no permiten que avancemos. Sin embargo, con la visualización creativa podemos modificar estos pensamientos y visualizar aquello que queremos cambiar

A continuación, comparto una serie de pasos a seguir para poder llevar a cabo la visualización creativa de manera satisfactoria, existen diferentes formas, pero esta es una con la que se hace efectivo el trabajo.

1-Clarificar los objetivos:

Saber dónde queremos ir o qué queremos lograr. Para focalizarnos un requisito clave es que estos sean realistas y sensatos, si soñamos con ganar la lotería o la quiniela no sería algo sensato.

2- Crear imágenes mentales:

Utilizando la creatividad, la imaginación y la memoria. Es importante que todos nuestros sentidos entren en juego (Oler, sentir el ruido, etcétera).

3-Ejercitar la visualización creativa:

Mantenerla en el tiempo, ejercitarla y reverla varias veces al día a menudo. Que esté presente en mi pensamiento, dos veces al día durante unos 10 ó 15 minutos aproximadamente. Crear una rutina es esencial para que estas imágenes no decaigan o se degeneren con el tiempo.

4- Revisar las imágenes:

Controlar que sean tal y cual lo deseamos, ponernos en ese lugar "como si" de esta forma revisar las emociones y sentimientos que esto despierta.

5-Modificar las imágenes:

Una vez revisada, se puede mejorar alterarla si algo nos provoca emociones negativas o si existe algo que no sea realmente convincente, es recomendable revisar varias veces hasta llegar al punto que nos aporte bienestar y nos parezca satisfactorio.

Es importante tener en claro ante todo cuál es la meta trazada, qué es lo que me molesta, qué hace ruido, cuáles de las creencias limitantes necesito transformar. Es una técnica cognitiva la que nos lleva a crear una serie de imágenes mentales en la que proyectamos nuestras metas utilizando nuestra imaginación.

Este tipo de técnica de pensamiento positivo, con imágenes mentales se utiliza hoy en día con frecuencia en diferentes disciplinas como el arte, deportes, negocios, artes místicas y ocultas, investigación psíquica, medicina alternativa, religión, psicoterapia, y en el desarrollo personal.

También se le conoce con otros nombres, tales como "pensamiento positivo", "imaginación creativa", "imaginación positiva", "imaginación dinámica", etcétera.

Recomendaciones

Es importante tener en claro ante todo cuál es la meta trazada, qué es lo que me molesta, qué hace ruido, cuáles de las creencias limitantes necesito transformar. Personalmente me guío en un libro que nace de la sabiduría tolteca de México y se llama "Los Cuatro Acuerdos" de don Miguel Ruiz.

Es muy fácil de aprender y de emplearlo a lo largo de nuestra vida:

1-Sé impecable con tus palabras.

2-No te tomes nada personal.

3- No hagas suposiciones.

4-Haz siempre tu máximo esfuerzo.

Elige hablar con amor o callar, decide no juzgar y decir sólo palabras que unan y motiven. Si seguimos estos consejos seguramente podremos ir en busca de la felicidad la que no está fuera sino dentro nuestro y podremos ser luz que irradie al que pase por nuestro lado. Este trabajo lo realizo leyendo, investigando, sacando apuntes de conferencias, aprendemos hasta el último día de nuestra vida.  Deseo de todo corazón que te sirva.

Si necesitas alguna consulta no dudes en comunicarte, trabajo en acompañamiento personal y en educación emocional.

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