La meditación, el hada madrina de la depresión

"Vive como si fueses a morir mañana.

La curva de la salud física estable vs. la curva de la salud psicológica en aumento. Vaya momento en el cual estamos viviendo, no voy a entrar a comentar lo que todos sentimos, ya que nadie se escapa: niños, adultos mayores, jóvenes, todos sentimos parecido pero cada uno siente diferente, según sus creencias y vivencias, nadie se salva de sentir estas emociones que produce la incertidumbre en el estado de encierro obligatorio, en el que si salimos puede aparecer el monstruo invisible que mata, robándose los sueños. No es un cuento, es la cruel realidad mundial de 2020.

Lo peor son los efectos psicológicos del encierro y la incertidumbre entre los actores sociales y familiares. Cada una de las personas con las que hablo me cuenta que sufre de algún síntoma, no discrimina cultura, edad, raza, educación, lugar geográfico. Nos identificamos con las mismas emociones y padecemos de los mismos miedos. Es por ello que estudiamos los efectos y las posibles dinámicas para sobrellevar estos momentos especiales.

La buena noticia es que ante esta realidad tenemos salida.

Si nos quedamos en casa y cumplimos con lo dispuesto por el Gobierno, saldremos sin contagio del COVID19, es decir con salud física; pero qué hay del daño psicológico que provoca, en el mientras tanto. No hablemos del después que aún no llegó, quiero reflexionar sobre el hoy psicológico: es algo que debemos superar y revertir, la buena noticia es que en nuestro interior, en nosotros está la solución.

Estas herramientas sirven para vencer los estados mentales que se pueden convertir en trastornos de conducta que necesitarían de alguna intervención de un profesional.

La clave está

en las emociones

No somos robots. Si conocemos cómo funcionamos por dentro, qué nos sucede, sabremos dirigir nuestra propia salud.

Conductualmente, las emociones sirven para establecer nuestra posición con respecto a nuestro entorno, y nos impulsan hacia ciertas personas, objetos, acciones, ideas y nos alejan de otros. Las emociones actúan también como depósito de influencias innatas y aprendidas, y poseen ciertas características invariables y otras que muestran cierta variación entre individuos, grupos y culturas.

De cualquier modo, tanto los estados de ánimo como las emociones entran dentro del llamado mundo afectivo, ese pedacito de mundo que cada ser humano intenta preservar y que con más frecuencia de la deseada suele jugarle sus malas pasadas. Es por ello que necesitamos conocer qué sucede para poder autorregular y no caer en la necesidad de atención profesional.

Emociones, sentimientos, estados de ánimo, trastornos emocionales, rasgos de la personalidad, todo comienza desde una emoción, van adquiriendo diferente intensidad y duración transformándose. Si supiéramos gestionar, podríamos detener o prevenir enfermedades psíquicas.

Capacidad de elegir

acortar o alargar lo que siento

Es decir que puedo detectar la emoción, alargarla o acortarla, de acuerdo a lo que necesite, a través de técnicas de regulación emocional, para no caer en estados de ánimo que requieren intervención de medicina y de profesional. Puedo acortar la tristeza, alargar la alegría, la paz, la armonía, segregar serotonina, impulsarme a tener ganas de accionar, acortar la ira, la bronca, el resentimiento.

El incalculable poder

de la meditación

Acalla el ruido interno de la mente, transforma el cerebro y todo el organismo. La ciencia hoy avala estos beneficios.

La meditación es un estado natural del ser humano, no se relaciona con ninguna religión, y como tal ha sido practicada durante milenios. Sin embargo, en las últimas décadas ha habido un interés creciente a nivel psicológico y neurocientífico para comprender cuáles son los beneficios de esta práctica y cuáles son los cambios reales que produce.

Se han investigado los beneficios a nivel cerebral y psicoemocional de esta técnica. Ha sido en parte gracias a una nueva disciplina científica, la neurociencia contemplativa, que surgió para estudiar qué cambios se produce en la función y en la estructura cerebral, asociados a las prácticas de meditación a largo plazo y también a las intervenciones de mindfulness a corto plazo.

Los resultados de estas investigaciones han permitido que lo científico haya sido retomado.

Cómo la meditación

mejora la salud

Gracias a los últimos estudios científicos publicados, y especialmente a un artículo sobre meditación y cerebro editado por el departamento de Neurología de la Universidad de Standford (EEUU), se ha podido constatar que la meditación induce cambios que repercuten positivamente sobre la salud mental y física.

* Cambios en el cerebro mejorando así algunas de sus capacidades. Se ha comprobado que meditar permite que determinadas zonas del cerebro se transformen o crezcan, lo que potencia algunas de sus funciones.

* Más facilidades para memorizar: muchos de los cambios en la estructura del cerebro – lo que se conoce como neuroplasticidad – que son inducidos por la meditación, mejoran la capacidad de aprender cosas nuevas y de memorizarlas. En concreto, se ha visto que produce un aumento de la materia gris en la zona prefrontal, un área cerebral relacionada con la memoria funcional.

* Adquiere conciencia del cuerpo: otros estudios han comprobado que los meditadores (sin importar el tipo de contemplación que practiquen) tienen desarrollada la ínsula, una región cerebral clave que regula la consciencia interna del cuerpo (respiración, sensaciones abdominales, latido del corazón...). También presentan alteraciones en la corteza somatosensorial, la que nos da la consciencia externa del cuerpo, como el tacto o el dolor. La práctica de la meditación parece dar más consciencia corporal, más sensibilidad.

* Aumenta la capacidad para razonar: otra área del cerebro que se modifica cuando se practica la meditación de forma regular es el córtex frontopolar. Esta zona está relacionada con tareas cognitivas superiores, como el razonamiento o la atención. De acuerdo con las investigaciones, las prácticas meditativas también producen cambios en áreas del cerebro responsables de la creatividad.

* Cambios en la conducta compasiva: en segundo lugar, se ha comprobado que la meditación influye en el comportamiento. Practicarla regularmente promueve el sentimiento de compasión, aumenta la capacidad de calmarnos, mejora la resiliencia y, además, favorece la salud mental.

* Disminuye la depresión: las modificaciones en el córtex frontopolar de las que hablábamos antes también se han relacionado con la capacidad de introspección. Esto juega un papel importante en el comportamiento y en mitigar los problemas psiquiátricos como la depresión grave.

* Potencia la aparición de pensamientos positivos: entre los beneficios de la meditación, no podía faltar uno que atañe a la psicología positiva, una de las corrientes que más utiliza las prácticas de relajación. Cierto tipo de meditación se ha mostrado de ayuda a la hora de mantener a raya las creencias poco adaptativas, mantener hábitos con un significado importante y, en general, pensar de forma positiva.

* Aumenta la empatía, reduce el estrés: se ha comprobado que el mindfulness produce un aumento de la materia gris en el área de la unión temporoparietal (relacionada con la empatía) y una disminución en la amígdala, lo que reduce el estrés.

* Previene el envejecimiento: por último, meditar rejuvenece el cerebro porque induce cambios en su fisiología.

* Aumenta la tolerancia ante el dolor: cuatro días de mindfulness se han mostrado suficientes para reducir la sensación de dolor y producir cambios en las estructuras cerebrales asociadas con el procesamiento del dolor.

* Mejora la salud integral, mejora la inmunidad: la literatura científica ha ido describiendo cómo esta práctica modula la inflamación, mejora la inmunidad, la consciencia del cuerpo y como persona, y tiene un maravilloso efecto protector antienvejecimiento.

* Disminuye el riesgo a la demencia: la Fundación para la Investigación y prevención del Alzhéimer de Tucson (EEUU), en colaboración con la Clínica Mayo, publicó un informe con los beneficios que se lograban practicando meditación a diario.

Según este informe, el mindfulness también lleva a las personas a sentirse más enérgicas, revierte en la epigenética mejorando las marcas químicas que regulan los genes, optimiza la función sináptica (la comunicación de las neuronas), reduce los factores de riesgo para la aparición del Alzhéimer, protege la longitud de los telómeros (factor que influye en la longevidad) y mejora el flujo sanguíneo al cerebro.

Todos esos factores rejuvenecen el cerebro y alargan su vida.

Uno de los beneficios más destacados de la meditación es que mejora la atención, memoria y la concentración. Un estudio reciente encontró que sólo con unas pocas semanas de meditación las personas mejoran la concentración y la memoria.

Aprender a meditar

La clave para desarrollar el hábito de la meditación es encontrar el momento perfecto para ti y el tipo de meditación y la postura que encaja contigo. Al principio puedes experimentar con los distintos tipos de meditación y la postura correcta para encontrar la comodidad necesaria y el estado mental idóneo para llevar esta práctica a cabo.

Pero debes saber que para superar las resistencias que a veces puedes encontrar durante el proceso meditativo, seguir adelante con la práctica es lo que realmente te hace mejorar. Si quieres saber cómo meditar correctamente, sigue estos pasos que te indico a continuación.

1. Ponte ropa cómoda. Lo primero que debes hacer para meditar y estar en el aquí y el ahora es llevar ropa cómoda. Quitarse los zapatos y elegir una prenda de vestir ancha.

2. Busca un lugar tranquilo. Es necesario encontrar un lugar que te permita estar relajado y sin interrupciones ni interferencias. Puede ser la habitación de tu casa, la orilla del mar o tu jardín... Cualquier lugar es bueno si te permite estar cómodo y centrado, totalmente inmerso en la actividad que vas a iniciar.

3. Siéntate de manera correcta. Para meditar debes sentarte de manera correcta, es decir, en el suelo con la espalda recta, pero sin tensiones, manteniendo los hombros y brazos relajados. Puedes ayudarte con un almohadón. Algunas personas prefieren sentarse en una silla o de rodillas en vez de la clásica postura, y también existe la meditación acostada. Sea cual sea la posición que adoptes, la espalda siempre debe estar recta y el cuerpo, especialmente los hombros y brazos, relajados.

4. Céntrate en la respiración o en un objeto. Céntrate en un objeto o en la respiración (con los ojos cerrados) cuando te inicias en la práctica meditativa. Más adelante, puedes realizar otros tipos de meditación, como el "escáner corporal" o la meditación centrada en los sonidos. Trata de imaginarte cómo el aire va entrando en todo tu cuerpo. Y oxigena. Inspiras y expiras, vas concentrándote en eso y dejando la mente en blanco.

5. Acepta los pensamientos que surgen y sigue adelante. Es habitual que, durante la práctica de la meditación, surjan distintos pensamientos: nuestros problemas personales, la incomodidad del momento o la inseguridad de estar haciendo bien la meditación o no (algo que suele ocurrir cuando nos iniciamos en esta práctica). Pero esto es algo normal y, por tanto, debemos aceptarlo. La meditación se centra en la idea de que el bienestar psicológico es un estado que emerge de la aceptación de los pensamientos, emociones y sensaciones corporales sin intentar eliminarlos ni modificarlos, simplemente hay que observarlos de manera no enjuiciadora. Por lo tanto, cuando aparezcan estos pensamientos, simplemente hay que aceptarlos y después vuelve a centrar la atención en el objeto, la respiración, el sonido o la sensación corporal.

6. Aumenta tu tiempo de meditación de forma progresiva. Cuando te inicias en la meditación, debes empezar poco a poco para luego ir aumentando el tiempo. Es ideal comenzar con la meditación de un minuto, para progresivamente llegar a los 20 o 30 minutos diarios que te ayudarán a mejorar tu bienestar.

7. Añádelo a tu rutina diaria. Tras leer los pasos anteriores, ahora ya estás listo para hacer de la meditación un hábito saludable. Con la práctica te convertirás en un gran meditador, lo que te ayudará a lograr los beneficios de esta milenaria práctica.

8- Ayúdate de alguna música especial para meditar, busca en Internet, y alguna guía de meditación, hay infinidades. A mí me ayudó papa.jaime.com, por Instagram hace meditación gratuita en vivo.

La meditación es una herramienta fundamental en estos momentos, cuando necesitamos hacer una introspección para conocer qué sentimos y redirigir nuestras emociones, es una actividad que se puede desarrollar a toda edad, no tiene contraindicaciones, hace bien.

Es la magia que te acerca al bienestar, por algo meditan tantas personas en el mundo, el ser humano está en búsqueda constante deseando encontrar la paz, hoy es el momento de descubrir que la meditación te lleva a la paz, al contacto con tu alma, con tu ser superior, con la naturaleza con el amor. Es un camino que invita al cambio de vida, es el camino al bienestar.

(*) www.Verogarciatorrent.com