Estrés al bienestar: El dolor

[dropcap color="#888" type="square"]E[/dropcap]l estrés es un mal que padecemos todos, nace de una emoción y bloquea el sistema cognitivo y produce dolor físico psíquico y/o emocional, personal y social.

Cuando se trata de ciertos síntomas físicos, a menudo solamente les cortamos la cabeza.  Hacemos lo que podemos para liberarnos del dolor o malestar estomacal. El problema vuelve… tomamos nuevamente píldoras, salimos a hacer bici, corremos  o hacemos yoga, pero el problema vuelve otra vez, tomamos más medicación y así seguimos semanas tras semanas, meses y años.

Los primeros problemas sintomáticos del estrés son dolor de cabeza, rigidez cuello por tensión, los problemas digestivos (estómago, intestino, entre otros) o erupción cutánea. Todas estas dolencias agregan más estrés.

Si no tratamos el estrés inicial, de raíz, estos síntomas pueden volverse crónicos y pueden aparecer nuevos y más profundos: insomnio, pérdida o aumento de peso, dolor muscular especialmente en la espalda y las piernas, sensación de agotamiento, lentitud para pensar, falta de ambición y energía. Si seguimos ignorando el estrés que está en la raíz, los síntomas se fijan y se convierten en una enfermedad declarada, del tipo que requiere cirugía, quimioterapia o radioterapia, medicación fuerte con protocolos serios. Cada uno de estos tratamientos producen más estrés. Eso es lo que causa el diagnóstico de una enfermedad que pone en riesgo o transforma nuestra vida para peor.

El cuerpo no diferencia de qué es lo que causó el primer estrés. Ejemplo:

-Esas pequeñas peleítas o discusiones de un desacuerdo en un matrimonio, o entre padre e hijos, entre otros.

-La inhalación constante de químicos tóxicos en la fábrica.

-Las frecuentes pesadillas de experiencias de abuso en la infancia.

-La inhalación de sustancias cancerígenas a lo largo del tiempo.

-Los sentimientos de frustración casi constantes, ante la incapacidad de todos los que encontranos a lo largo de la vida.

-Los recuerdos de accidentes horribles o escenas de guerra, o situaciones dolorosas pasadas.

-La incapacidad de poder adelantarse a las fechas de entrega de un calendario recargado de trabajo.

El cuerpo no sabe qué es lo que causó el estrés, el cuerpo solo sabe sentir el estrés.

El estrés, según Doc Childre y Howard Martin, es la respuesta del cuerpo y la mente ante toda presión que rompa su equilibrio normal. Ocurre cuando nuestra percepción de los hechos no coincide con nuestras expectativas y no podemos manejar nuestra reacción ante la desilusión. El estrés, esa reacción no controlada, se expresa como resistencia, tensión, angustia o frustración, que come nuestro equilibrio fisiológico y psicológico y nos saca de sintonía. Si nuestro equilibrio queda roto durante mucho tiempo, el estrés es incapacitante. Nos vamos apagando emocionalmente a causa de la sobrecarga, y eventualmente enfermamos.

El estrés provoca dolor, está en nuestras manos encontrar las herramientas para gestionar las emociones o descargarlas.

Dos clases de dolores

El dolor personal que lo reflejamos en nuestro círculo intimo y se contagia, el otro sufre conmigo.

El dolor social tiene que ver con la cognición, necesito entender qué sucede en la sociedad, en el mundo entre las personas, somos responsables unos de otros.

Somos seres sociales

El dolor emocional es procesado por la misma área que procesa el dolor físico: la corteza singular anterior.

¿Qué es el dolor?

En el diccionario de emociones de Bisquerra Punset encontré este concepto:

Dolor: sensación de padecimiento en alguna parte del cuerpo. Técnicamente se distingue entre el dolor que es físico, y el sufrimiento que es emocional. Aunque en el lenguaje coloquial también se usa dolor en el sentido emocional: aflicción, padecimiento, pena.

Terapia Antiestrés

Volver al hogar, el refugio cobijante en el que todo ser humano se siente seguro y lleno de amor.  

El trabajo de introspección es fundamental. Para ello se necesita un clima de silencio, en este momento en que nos toca vivir es bueno aprovechar parte del tiempo que nos sobra, para ordenar nuestra vida personal.

Mi primer mundo es mi corazón, intentar llegar a él y descubrir cómo me siento.

La persona más importante en este momento soy yo, quererme y cuidarme reestructurar mis valores, los tesoros que me rodean esas personas que nutren mi recipiente emocional, quienes me suman y quienes intoxican mi vida, qué cosas me sobran y me pesan ocupando lugar innecesario para ello necesito buscar un tiempo, te propongo ordenar en una agenda día, hora de trabajo y  tiempo, este trabajo será  sobre las emocione en mi vida.

Te ayudará a conocerte, desde ese momento poder elegir qué quieres seguir haciendo o atesorando, y qué estás dispuesto a soltar, de manera asertiva, nada debe provocar más estrés.

Primero detectar el estrés y luego la raíz que ha provocado.

"Para poder elevarme a los cielos primero debo profundizar en la tierra".

Conciencia emocional

Nadie nace con competencias emocionales. Hay que aprenderlas. Son competencias difíciles de adquirir, pero merece la pena aprenderlas. El desarrollo de competencias emocionales favorece a una mejor adaptación al contexto social y un mejor afrontamiento a los retos que nos plantea la vida. Entre los aspectos que se ven favorecidos por las competencias emocionales están las relaciones interpersonales, la solución positiva de conflictos, el mantenimiento de la calma, prevenir ansiedades y estrés, mejorar el bienestar, entre otros.

La conciencia emocional es la capacidad para tomar conciencia de las propias emociones y de las de los demás, incluyendo la habilidad para captar el clima emocional de un contexto determinado. Esto se puede conseguir a través de la auto-observación y de la observación de comportamientos de las personas que nos rodean. Supone la comprensión de las causas y consecuencias de las emociones; evaluar la intensidad de las emociones, reconocer y utilizar el lenguaje de las emociones, tanto comunicacional verbal y no verbal.

BIENESTAR 

Creemos que comprendemos lo que es el bienestar, pero es mejor ir a la fuente, según el diccionario de emociones, señala que bienestar es sentirse bien. Hay diversos tipos de bienestar que conviene especificar al utilizar esta palabra:

Bienestar material. Bienestar físico. Bienestar Social. Bienestar profesional. Bienestar emocional. Bienestar subjetivo. Bienestar objetivo. Bienestar psicológico. Bienestar hedónico. Bienestar eudonomico.

Cada uno de estos bienestares son muy importantes, sería bueno dedicarle atención en otra nota, pero ahora quiero señalar algunas herramientas para poder alcanzar el bienestar y que la vida pueda fluir, esto solo depende de cada uno de nosotros, una vez que despertamos a la conciencia emocional saltamos a la regulación emocional, es decir ahora vamos a la práctica.

Las cuatro claves del bienestar

1. Resiliencia

En un mundo en permanente cambio, nos ocurren cosas desagradables. No siempre podemos evitarlas, pero siempre podemos cambiar la manera en que reaccionamos ante ellas. La resiliencia es la capacidad para recuperarnos de la adversidad y salir fortalecidos de esa experiencia. Davidson la relaciona con el "no-apego", porque implica la capacidad para fluir y no quedarse atascados en esas experiencias negativas. Las personas más resilientes, que se recuperan más rápido, muestran niveles más altos de bienestar. Lo interesante es que mientras más resiliente seamos, más protegidos estaremos ante las situaciones adversas de la vida y más confiaremos en nuestra capacidad para superar esos baches. Davidson descubrió que los circuitos cerebrales de la resiliencia se pueden modificar con la meditación mindfulness, aunque es necesario dedicar muchísimas horas antes de que se produzca un cambio en esos circuitos.

Ejercicio

Detectar esos apegos innecesarios y soltarlos, entregarlos con confianza de que si son cosas ya cumplieron su misión, es hora de que provoquen felicidad en otras personas, si son personas las que debo soltar, ya me han enseñado lo suficiente, es hora de que sigan su camino, en todo momento agradecer por las experiencias enriquecedoras que hemos vivido.

Se trata de Soltar esos apegos innecesarios

2. Perspectiva positiva

La segunda clave para el bienestar es la perspectiva. Se trata de la capacidad para ver las cosas positivas incluso en medio de la tormenta, la capacidad para disfrutar de las experiencias positivas y percibir con bondad a las otras personas. Incluso las personas que padecen depresión muestran una activación en el circuito cerebral subyacente a la perspectiva positiva, el problema es que esa activación es muy fugaz, no dura el tiempo necesario como para mejorar su estado de ánimo. A diferencia de la resiliencia, las investigaciones de Davidson sugieren que la práctica de la meditación y la compasión pueden alterar rápidamente este circuito. Contrastó los resultados de un grupo de personas que practicaron meditación compasiva con otro grupo que recibió entrenamiento en reestructuración cognitiva para aprender a desarrollar una perspectiva más positiva. Analizaron los cerebros de las personas antes y después de dos semanas de entrenamiento, y encontraron que en el grupo de la compasión, los circuitos cerebrales que se encuentran en la base de la perspectiva positiva se fortalecieron. Bastaron siete horas, 30 minutos por día durante dos semanas.

Ejercicio:

Invertir el pensamiento normal hacia lo positivo.

No responsabilizar al otro, preguntarme; ¿qué cambio puedo hacer yo en esta situación?

3. Atención plena

Una mente errante es una mente infeliz. Investigadores de la Universidad de Harvard recurrieron a los móviles para que las personas indicaran cuándo su mente divagaba. Debían responder a tres preguntas cada cierto tiempo:

¿Qué estás haciendo ahora?

¿Dónde está tu mente en este momento?

¿Estás enfocado en lo que estás haciendo o tu mente está en otra parte?

¿Cuán feliz te sientes en este momento?

Descubrieron que las personas pasan el 47% de su vida sin prestar atención a lo que están haciendo. Y lo peor de todo es que ese divagar sin rumbo de la mente se asoció a un estado de infelicidad e insatisfacción. La habilidad para conducir suavemente la atención al presente es una de las claves del bienestar. No solo nos permite prestar atención a lo que estamos haciendo, sino que nos ayuda a apreciar los pequeños detalles y estar relajados. Por eso, cuando a un maestro zen se le pregunta cuál es el camino para alcanzar la iluminación, a menudo responden: "Cuando camines, camina. Cuando comas, come". Parece sencillo, pero no lo es.

4. Generosidad

Muchísimas investigaciones han demostrado que existe más placer en dar que en recibir. El comportamiento generoso y altruista, en realidad activa circuitos en el cerebro que son clave para el bienestar. Y lo interesante es que estos circuitos se activan de forma más duradera que cuando recibimos una recompensa o un regalo. Un estudio muy interesante desarrollado en la Universidad de Lübeck analizó las imágenes de resonancia magnética funcional en un grupo de personas que se habían comprometido a gastar dinero durante las próximas 4 semanas en otras personas comparándolo con otro grupo que destinó ese dinero a ellos mismos. Los neurocientíficos descubrieron que las decisiones generosas activan zonas del cerebro como el estriado ventral, que se ha relacionado con niveles elevados de felicidad. Davidson también ha comprobado que ser generosos y ayudar a los demás tiene un efecto boomerang, se revierte en nosotros rápidamente generando un estado de bienestar, equilibrio mental y felicidad.

Ejercicio

Hacer alguna colecta, formar parte de algún proyecto social donde hagamos el bien al que más necesite.

¿Decido vivir en medio de la amenaza de muerte? 

Cada día que nace puedo cuestionarme, cómo quiero sentirme ante cada emoción, que voy a experimentar, la vida es una caja de sorpresas, nada está estipulado, muy poco se puede prever; lo que puedo asegurar es cómo me quiero sentir ante cada situación y eso solo depende de mí. La buena noticia es que puedo sentirme cada día mejor, tengo una opción de vida, de salud, de optimismo, porque siempre, siempre después de una tormenta sale el sol. Es necesario ejercitar cada una de estas acciones de claves que me provocan bienestar, porque primero necesito ganar la guerra interna de poder ser feliz, para que el otro mi próximo, mi pareja, mis padres mis hijos mis amigos se contagien de mi estado emocional. Te propongo crear un mundo nuevo más empático, más resiliente con mayor bienestar pase lo que pase, solo depende vos que comiences a ejercitar la regulación emocional.

Y no te olvides de escribirme en mi Facebook o en mi sitio web www.verogarciatorrent. Como para saber cómo te has sentido y como va tu caminar en este universo emocional.